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青春在線
青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當(dāng)代社會，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、擇業(yè)就業(yè)等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)新時代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養(yǎng)，特開設(shè)青年人心理健康專題欄目，邀請權(quán)威機(jī)構(gòu)心理專家走進(jìn)直播間，開設(shè)“心理小課堂”普及心理學(xué)知識，同時開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認(rèn)識自我、關(guān)注自我心理健康，學(xué)會心理調(diào)適的基本技巧，化解心理危機(jī)，激發(fā)學(xué)習(xí)內(nèi)在動力，建立和諧人際關(guān)系，提高心理素質(zhì)、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強(qiáng)的優(yōu)良品格，培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)，能量滿滿地迎接未來！
本節(jié)目由濰坊市廣播電視臺、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播，次日12:00FM93.3經(jīng)濟(jì)廣播重播。
本期嘉賓
何敏，濰城區(qū)健康街小學(xué)心理健康教師，國家心理咨詢師，家庭教育指導(dǎo)師，濰坊市最美家庭教育志愿者，擅長兒童青少年學(xué)習(xí)困難、親子關(guān)系問題、學(xué)習(xí)動力激發(fā)、青春期問題等。
很多人因為害怕被拒絕，遇到了各種問題，比如：生活上，能自己獨(dú)立干的就盡量自己干，不到最后一步絕對不想麻煩別人，請求幫助；情感上，明明自己有需求，但覺得提了對方也不會答應(yīng)，最后把自己憋到內(nèi)傷；學(xué)?；蚵殘錾?，遇到問題或者困難，害怕提了會被質(zhì)疑或者數(shù)落，總會拖延去跟老師/領(lǐng)導(dǎo)溝通，影響學(xué)習(xí)/工作進(jìn)度；......你是不是也是這樣的“拒絕敏感者”？你是不是也覺得這是自己性格或者心理的問題？其實，害怕“被拒絕”并不是你的錯！本期節(jié)目邀請國家二級心理咨詢師何敏教您擺脫“拒絕敏感性”的行為模式，改善人際關(guān)系，做真實的自己。
我們怎么判定自己是不是“拒絕敏感”？
我們一起來做一個簡單的小測驗吧，你是否有以下的表現(xiàn)呢？
1.我常會感到感情受傷；2.我過度敏感；3.我容易生氣；4.了解我的人知道其實我很容易受傷；5.被周圍人所接受這件事對我很重要；6.若被一個集體排斥，我會十分苦惱；7.想到我會一個人孤單支影，我會恐慌；8.假如我最親近的人拋棄了我，我會被摧毀的；9.一直以來，我總擔(dān)心讓別人失望；10.我比較擔(dān)心自己的感情是否受傷害；11.面對他人時，我對自己沒有信心；12.我會盡一切力量來避免受傷。
如果超過6條，那你就需要關(guān)注這方面的問題了。
要怎么做，才能調(diào)整好自己的心態(tài)，讓自己不那么害怕被拒絕？
首先，要勇于承認(rèn)自己存在拒絕敏感的情緒。這是克服任何心理障礙的第一步。
其次，我們需要轉(zhuǎn)變觀念，將拒絕視為成長的機(jī)會，而非對自我價值的否定。
第三，尋找行為的替代解釋，而不是假設(shè)最壞的情況。
第四，當(dāng)你被拒絕時，我們要有策略的分配注意力，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，不要再去想你的難堪，你的窘迫，你當(dāng)時是多么的緊張，而是回憶一下對方當(dāng)時坐的那把椅子，梳的發(fā)型，桌子上放置的東西，可能會讓你更好受一些。另外也要學(xué)習(xí)一些有效的情緒管理技巧，如深呼吸、冥想等，以在面對拒絕時保持冷靜和理智。
第四，在生活中，我們不妨多做一些自我肯定練習(xí)，學(xué)會自我肯定，對自我積極認(rèn)同，如每天進(jìn)行積極的自我肯定練習(xí)，對著鏡子微笑著說“我足夠好”、“我值得被愛”等。不斷勉勵自己，肯定自己，提高自尊。
第五，我們要試著學(xué)會再評價。我們不妨嘗試降低事件的重要程度，學(xué)一點(diǎn)阿Ｑ精神。當(dāng)然，被誰拒絕也很重要，若只是被一般的人拒絕，我們要學(xué)會哈哈一笑，不要覺得自尊受損，但是如果被重要他人拒絕時，感到難受這是正常的。
最后，我們可以試著學(xué)習(xí)如何有效地表達(dá)自己的需求和感受，以及如何接受和處理他人的反饋，提高溝通技巧。良好的溝通技巧可以減少誤解和沖突。同時，與親朋好友保持良好的關(guān)系，建立穩(wěn)固的社會支持系統(tǒng)。在需要時，我們可以向他們尋求幫助和支持。
如果拒絕敏感已經(jīng)嚴(yán)重影響到了你日常生活和人際關(guān)系，可以考慮尋求專業(yè)的心理咨詢幫助。心理咨詢師可以提供專業(yè)的評估和指導(dǎo)，幫助個體更好地理解和應(yīng)對拒絕敏感。
總之，克服高度的拒絕敏感需要綜合運(yùn)用多種方法和策略。記住，拒絕是我們成長的一部分，學(xué)會與之和平共處，你將發(fā)現(xiàn)更加廣闊的天空在等待著你。
想擺脫“拒絕敏感性”的行為模式
最重要的是承認(rèn)自己的恐懼
找出過去那些被拒絕的經(jīng)歷
識別創(chuàng)傷、接受事實、平復(fù)情緒
用更健康的視角和心態(tài)
重新看待當(dāng)前的自己
從過去這些經(jīng)歷中
吸取讓自己能夠繼續(xù)成長的養(yǎng)分
逐漸地，你會意識到
我們永遠(yuǎn)不能控制他人的思想和行動
但我們可以掌控的是
自己的選擇
一次次學(xué)會
用更好的心態(tài)和行動
去回應(yīng)這個世界
從現(xiàn)在開始
重新發(fā)現(xiàn)自己
踏上美好的人生旅程
