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青春在線
青年是中華民族的未來(lái)和希望，然而在競(jìng)爭(zhēng)激烈的當(dāng)代社會(huì)，青年人普遍面臨著越來(lái)越多的人際交往、情感、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、擇業(yè)就業(yè)等壓力，心理健康狀況問(wèn)題已成為制約青年一代成長(zhǎng)成才的重要因素之一。為進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養(yǎng)，特開(kāi)設(shè)青年人心理健康專(zhuān)題欄目，邀請(qǐng)權(quán)威機(jī)構(gòu)心理專(zhuān)家走進(jìn)直播間，開(kāi)設(shè)“心理小課堂”普及心理學(xué)知識(shí)，同時(shí)開(kāi)通樹(shù)洞郵箱答疑解惑，通過(guò)廣播的傳播力，幫助青年人正確認(rèn)識(shí)自我、關(guān)注自我心理健康，學(xué)會(huì)心理調(diào)適的基本技巧，化解心理危機(jī)，激發(fā)學(xué)習(xí)內(nèi)在動(dòng)力，建立和諧人際關(guān)系，提高心理素質(zhì)、完善人格，塑造自尊、自愛(ài)、自律、自強(qiáng)的優(yōu)良品格，培養(yǎng)樂(lè)觀向上的心態(tài)，能量滿(mǎn)滿(mǎn)地迎接未來(lái)！
本節(jié)目由濰坊市廣播電視臺(tái)、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂(lè)廣播，次日12:00FM93.3經(jīng)濟(jì)廣播重播。
本期嘉賓
李珊珊，濰坊高新金馬公學(xué)心理教師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師，高級(jí)家庭教育指導(dǎo)師，濰坊市首批心理健康教育名師工作室主持人。多年從事心理健康教育工作，高新區(qū)優(yōu)秀教師、教學(xué)能手，曾獲市區(qū)級(jí)教學(xué)成果獎(jiǎng)，參與多項(xiàng)課題研究，發(fā)表論文多篇。
當(dāng)迎新春的曲子傳入耳中，很多人心中被帶動(dòng)的也許不僅僅是喜悅，還有很多錯(cuò)綜復(fù)雜的情感。不僅要面對(duì)七大姑八大姨的催婚、應(yīng)對(duì)朋友同學(xué)的攀比尬聊，還有無(wú)止盡的瑣碎雜事，春節(jié)成了一大焦慮節(jié)點(diǎn)，有部分人更是引發(fā)了春節(jié)焦慮癥。如何應(yīng)對(duì)“春節(jié)焦慮癥”？本期《青春在線》特別邀請(qǐng)濰坊高新金馬公學(xué)心理教師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師李珊珊和您聊一聊“春節(jié)焦慮癥”。
為什么一年中所有的焦慮，會(huì)隨著大年初一的到來(lái)而達(dá)到頂峰？“春節(jié)焦慮”因何而起？
李珊珊表示，春節(jié)前的焦慮多屬于現(xiàn)實(shí)性焦慮，也就是由現(xiàn)實(shí)情境中確實(shí)存在的原因（包括已發(fā)生和將要發(fā)生的事）引起的焦慮。在這一系列恐慌背后都蘊(yùn)含著一個(gè)共同的心理因素——評(píng)價(jià)恐懼，這恰恰是社交焦慮的核心特征。
①經(jīng)濟(jì)壓力
隨著物價(jià)的上漲和生活成本的增加，過(guò)年回家的開(kāi)銷(xiāo)也日益增大，從買(mǎi)票到給家人帶禮物，再到紅包，每一項(xiàng)都是不小的開(kāi)支。
從心理學(xué)角度來(lái)看，這種擔(dān)憂與壓力，源于人們對(duì)自身財(cái)務(wù)狀況和社會(huì)評(píng)價(jià)的過(guò)度關(guān)注。
當(dāng)感到經(jīng)濟(jì)狀況不足以應(yīng)對(duì)生活壓力時(shí)，焦慮和不安的情緒便會(huì)產(chǎn)生，并在過(guò)年這一傳統(tǒng)團(tuán)圓時(shí)刻尤為明顯。
②家庭關(guān)系壓力
家庭聚會(huì)往往伴隨著親戚間的各種詢(xún)問(wèn)，從學(xué)習(xí)、工作、收入到婚姻、家庭，樣樣都是攀比的資本。這種攀比帶來(lái)的壓力，讓許多人感到無(wú)所適從。還有就是來(lái)自代際溝通的挑戰(zhàn)，不同的價(jià)值觀和生活方式可能導(dǎo)致家庭成員之間的誤解和沖突。對(duì)于長(zhǎng)期在異鄉(xiāng)生活的人，春節(jié)回家，首先感受到的不一定是團(tuán)聚時(shí)的其樂(lè)融融，還有對(duì)家鄉(xiāng)環(huán)境的不適應(yīng)，對(duì)久未見(jiàn)面的親友已經(jīng)有些生疏。
從心理學(xué)角度來(lái)看，這種壓力主要源于家庭成員間的期望和需求之間的差異，以及社會(huì)期望和家庭期望所帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)。
對(duì)于那些在某些方面不如其他家庭成員的人來(lái)說(shuō)，他們可能會(huì)感到自卑和無(wú)力，影響家庭關(guān)系的和諧。
③社交壓力
春節(jié)期間，各種聚會(huì)、拜年活動(dòng)不斷，這也意味著要面對(duì)眾多陌生的親戚；對(duì)于一些不善于社交的人來(lái)說(shuō)，這無(wú)疑是一種折磨。
從心理學(xué)角度來(lái)看，這種社交壓力主要源于人們對(duì)社會(huì)評(píng)價(jià)的過(guò)度關(guān)注以及自我形象的擔(dān)憂。
面對(duì)親戚和朋友的提問(wèn)，可能會(huì)感到被審視和評(píng)價(jià)，從而增加心理負(fù)擔(dān)，對(duì)于這些人來(lái)說(shuō)，與其回家過(guò)年，可能更愿意在過(guò)年期間選擇旅行或其他個(gè)人活動(dòng)。
④個(gè)人期望與現(xiàn)實(shí)的落差
春節(jié)期間，人們往往會(huì)回顧過(guò)去一年的個(gè)人成就和經(jīng)歷，對(duì)學(xué)業(yè)、生活、工作進(jìn)行盤(pán)點(diǎn)。對(duì)于那些沒(méi)有達(dá)到自己設(shè)定目標(biāo)的人來(lái)說(shuō)，這種反思可能會(huì)引發(fā)自我懷疑和焦慮。很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己這一年除了年齡增長(zhǎng)之外，沒(méi)有取得什么可圈可點(diǎn)的成就。再看看別人，結(jié)婚生子、朋友圈里的旅游、年終獎(jiǎng)金……對(duì)比自己，容易產(chǎn)生焦慮感。同時(shí)，春節(jié)也是一個(gè)制定新年計(jì)劃和目標(biāo)的時(shí)期。對(duì)于那些對(duì)未來(lái)感到不確定的人來(lái)說(shuō)，這種未知也可能會(huì)增加他們的焦慮感。
如何應(yīng)對(duì)“春節(jié)焦慮癥”？
為了讓小伙伴們更好地享受春節(jié)的氛圍，減輕心理負(fù)擔(dān)，提高生活質(zhì)量，李珊珊給大家分享了一些應(yīng)對(duì)方法作為參考。
①正視焦慮
焦慮，作為一種正常的心理反應(yīng)，在過(guò)年這個(gè)特殊的時(shí)刻，往往會(huì)被放大。在當(dāng)你面對(duì)一些不確定或者不可控的因素時(shí)，你的大腦會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生一些警惕和緊張的信號(hào)，讓你做好準(zhǔn)備。
因此，存在“春節(jié)焦慮”，并不意味著你有什么問(wèn)題或者不正常，你不必為此感到羞愧或者自責(zé)，可以選擇直面它。
②制定計(jì)劃
為了避免臨場(chǎng)慌亂，提前制定計(jì)劃是很有必要的。對(duì)于紅包、禮物等問(wèn)題，可以提前準(zhǔn)備，做到心中有數(shù)。而對(duì)于親戚朋友的拜訪，也可以提前規(guī)劃好路線和時(shí)間。
③正確看待評(píng)價(jià)
如果你覺(jué)得自己有“春節(jié)焦慮癥”，可以先審視一下你自己內(nèi)在的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，想一想這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)究竟是來(lái)源于他人，還是根據(jù)你自身情況制定的。然后再設(shè)定合理的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。通過(guò)反復(fù)覺(jué)察并調(diào)整自己的預(yù)期，接納自己是一個(gè)普通人，與平凡的自己和解，能讓你更好地應(yīng)對(duì)他人評(píng)價(jià)的沖擊。還要理解評(píng)價(jià)的相對(duì)性，評(píng)價(jià)往往是主觀的，每個(gè)人都有自己的偏見(jiàn)和觀點(diǎn)，別人的評(píng)價(jià)并不總是準(zhǔn)確或公正的。
④保持健康的生活習(xí)慣
春節(jié)期間也要注意保持良好的生活習(xí)慣，充足的睡眠、合理的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)都能有助于緩解焦慮情緒。
⑤尋求心理支持
傾訴是一種很好的釋放方式，你可以與家人和朋友坦誠(chéng)溝通自己的感受和壓力，尋求他們的支持和理解。如果焦慮情緒嚴(yán)重影響到生活、工作和心理健康，也可以考慮尋求專(zhuān)業(yè)心理支持。心理醫(yī)生或心理咨詢(xún)師可以幫助你找到根源并提供有效的解決方案。
春節(jié)是一個(gè)充滿(mǎn)歡笑和溫暖的時(shí)刻，
不要讓焦慮成為你過(guò)年的絆腳石，
不要讓壓力和焦慮影響了
你與家人團(tuán)聚的美好時(shí)光。
學(xué)會(huì)調(diào)整自己，
用積極的心態(tài)迎接新的一年！
愿您在新的一年里，
收獲滿(mǎn)滿(mǎn)的愛(ài)與幸福！
