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青春在線
青年是中華民族的未來和希望，然而在競爭激烈的當(dāng)代社會，青年人普遍面臨著越來越多的人際交往、情感、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、擇業(yè)就業(yè)等壓力，心理健康狀況問題已成為制約青年一代成長成才的重要因素之一。為進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代青年人心理健康工作，提升青年人心理健康素養(yǎng)，特開設(shè)青年人心理健康專題欄目，邀請權(quán)威機(jī)構(gòu)心理專家走進(jìn)直播間，開設(shè)“心理小課堂”普及心理學(xué)知識，同時(shí)開通樹洞郵箱答疑解惑，通過廣播的傳播力，幫助青年人正確認(rèn)識自我、關(guān)注自我心理健康，學(xué)會心理調(diào)適的基本技巧，化解心理危機(jī)，激發(fā)學(xué)習(xí)內(nèi)在動力，建立和諧人際關(guān)系，提高心理素質(zhì)、完善人格，塑造自尊、自愛、自律、自強(qiáng)的優(yōu)良品格，培養(yǎng)樂觀向上的心態(tài)，能量滿滿地迎接未來！
本節(jié)目由濰坊市廣播電視臺、濰坊市衛(wèi)健委、濰坊市教育局聯(lián)合傾力打造。每周二、周六22:00FM89.9新聞廣播首播，同日23:00FM107交通廣播、FM88.1音樂廣播重播。
本期嘉賓
譚晨雨，濰坊“西塔晶舍”主理人，國家二級心理咨詢師，西塔家排療愈師，高級催眠療愈師，神經(jīng)反饋療愈師。
作家半山曾說：“愛情、友誼、家人、做事業(yè)、藝術(shù)、旅行、娛樂，所有的一切，都是在尋求感覺上的充盈。只要自己的感覺是豐盛的，人生就是豐滿的，有意義的?！币曈X、味覺、嗅覺、聽覺和觸覺統(tǒng)稱為五感。調(diào)查研究顯示，五感中人們感受最深刻的是視覺，占到37%，其次是嗅覺占23%，聽覺占20%、味覺占15%，最后是觸覺占5%。心理學(xué)上有通過“五感療法”幫助自我調(diào)整的應(yīng)用，本期節(jié)目特別邀請心理咨詢師譚晨雨老師討論這個(gè)話題。
有效提升五感的小練習(xí)
記錄看起來相同的東西
比如通過每天給天空拍照，去觀察每天變化的天空，或是用特寫鏡頭拍攝某個(gè)路段的電線桿，觀察它們微妙的差異。
向上看
向上看，需要把頭向后仰，這意味著放慢速度，甚至完全停止移動。這會讓你注意到過去從來沒有留意過的東西。找個(gè)地方坐下或躺下，抬起頭來慢慢地觀察，看看上方都有什么。
尋找你不曾尋找的東西
停下來撿起一件東西，然后判斷它是否有趣。比如撿起那些被遺忘的邊條，糖果包裝紙，奇怪的待辦清單，寶麗來照片等等。他人的丟棄物會讓你窺見你原本永遠(yuǎn)不會看到的人生。除非你停下來看，否則你永遠(yuǎn)不會發(fā)現(xiàn)那些有趣的事物。
列聽覺清單
收集各種聲音，聚精會神地聽，然后辨認(rèn)它們。比如遠(yuǎn)處的狗叫聲，高跟鞋走路的聲音，微風(fēng)吹過樹梢的嘩嘩聲......保持獵奇心，你會聽到你以前從來沒有注意過的東西。經(jīng)過一段時(shí)間的積累，你會對你熟悉的環(huán)境，產(chǎn)生全新的認(rèn)識。
回顧日常
回顧一周內(nèi)你所接觸過的讓你印象最深的東西。比如難忘的氣味，貓咪的撒嬌，陌生人溫暖的笑容，同事新杯子上的花紋等等。把它記在日記里，或是與親密的朋友分享它。
氣味漫步
找一條街區(qū)散步，捕捉并探索那里的氣味。比如，主動聞一聞鮮花、樹葉、墻壁或其他物體的味道。記錄不同味道的位置，氣味強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，以及自己的反應(yīng)和想法，繪制你的感官地圖。
阿布拉莫維奇法
就是把注意力集中在一些特定的動作上。比如用極慢的速度走過房間，花20分鐘從容專注地喝一杯水，用10分鐘寫下自己的名字，數(shù)一數(shù)一大堆米中的每一粒米，或是什么都不做，靜靜觀察世界，清一清你的思緒，擺脫那些讓你分心的念頭和煩惱。
練習(xí)數(shù)碼靜默
偶爾給自己安排一個(gè)“數(shù)碼靜默周”，可以關(guān)注別人的聊天，但不要參與其中。限制自己線上交流的次數(shù)，你會發(fā)現(xiàn)對你來說最重要的事。
捐贈時(shí)間
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，那些花時(shí)間在別人身上的人，會比花時(shí)間在自己身上的人，感覺上擁有更多的時(shí)間。因?yàn)樗统鲆恍r(shí)間，能夠提升自我效能感。越是覺得時(shí)間緊迫，沒有機(jī)會放松，就越是要送出一些時(shí)間給別人。比如，為家人做飯，給朋友寫信，照顧受傷的小貓......幫別人做點(diǎn)小事，會改變你對時(shí)間的感覺。
